现如今大多数人都比较重视优生优育，那么如何才能够达到优生优育呢？这就将取决于我们的生命之初的两个小细胞——精子与卵子！女性拥有质量良好的卵子是女性可以受精的基础。要想提高卵子质量，既要有良好的生活习惯，也要适当注意饮食营养。很多青年男女都想优生优育，但是往往女性会存在卵子质量低，卵子发育不完善，降低自己受孕率的情况，因此就要提高自己的卵子质量。
一、如何提高卵子质量
1、对高龄女性采取助孕措施应该科学地认识生殖的自然规律，该生的时候就生，尤其有二胎计划的朋友。2014年美国妇产科医师学会(ACOG)及美国生殖学会(ASRM)发布了关于与年龄相关的女性生育力减退共识，明确指出：年龄大于35 岁以上的女性，试孕超过6个月未孕，如有临床指征，应接受进一步检查并治疗。对于40岁以上的女性，应立即进行生育力评估和相应助孕治疗。
2、适当运动坚持适宜合理的运动，控制体重，可以提升身体素质，确保卵子的质量，提高身体各器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。但试管助孕促排卵期间，要避免剧烈的运动，可以每天散步半小时。
3、均衡营养血液中常常含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，会遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就须要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，同时也要戒烟限酒、避免暴饮暴食。长期节食和药物减肥致使营养不良，缺乏蛋白质，都会引起卵巢功能减退。
4、远离有害物质汽车尾气、工业排放等物质皆会导致卵子发生染色体变异，影响生育。橡胶制品、杀虫剂、塑料制品、烟草等，劣质日化用品中所含有的苯、汞化合物、烃类替代物、烷基磺酸盐等成分都可以通过皮肤粘膜吸收，导致女性卵巢功能严重受损。
5、改善生活方式长期睡眠不足或昼夜颠倒、精神压力紧张等，均会影响免疫力，导致内分泌紊乱，致使卵巢功能减退。要适当放松心情，如多接触大自然、听轻音乐、多参加活动、与亲朋好友倾诉、向专业人员咨询等方法适量减压，舒缓紧张焦虑情绪。此外，保持每周一到两次的和谐性生活，能够使女性拥有一个良好的内分泌环境，有利于卵巢健康。
二、卵子质量不好的表现
1、不易怀孕女性卵子质量差，通常会出现不能正常排卵的现象，或者排卵后受精能力比较差，容易造成不易怀孕的现象。
2、怀孕后容易流产或胎停女性卵子质量差，形成的受精卵质量同样也会较差，怀孕后在胚胎发育的过程中会出现容易流产或胎停的不良后果，表现为孕期腹痛及阴道出血等症状。
3、月经异常女性卵子质量差，排卵功能异常，一般都伴随着雌激素和孕激素水平紊乱，从而影响月经，表现为月经异常。
三、卵子质量不好的原因
1、烟酒香烟中的尼古丁等毒素可间接（加速卵巢老化）或直接危害卵泡；
2、熬夜过度的“夜生活”会导致内分泌失调，殃及卵巢功能，影响卵泡的成熟以及排卵过程；
3、久坐不动久坐不动会引起血液循环变慢，还会使体内新陈代谢变差，进而株连激素分泌，最终导致排卵周期紊乱，卵泡的活力降低；
4、不洁性生活性病引发盆腔炎，以衣原体感染与淋病最为危险，常在毫无症状的情况下偷袭子宫及其两翼的输卵管，影响卵泡活力；
5、经期性生活月经期生殖粘膜处于损伤状态，性生活容易使来自男性的精子与自身免疫细胞接触而产生抗体，使注入体内的精子凝集而失去活力。